22 заповеди ухоженных девушек

1. Первое и главное правило — это мотивация. Прежде всего полюбите себя по-настоящему, станьте своим любимым человеком, ведь именно для любимых людей мы хотим меняться, становиться лучше. Полюбив себя, вы изменитесь ради самой себя, а это наиболее эффективно!

2. Утро начинается с воды. И не только в душе. Каждое утро выпивай натощак 2 стакана воды. В воду можно добавить несколько капель сока лимона. Полюби воду и пей маленькими глотками в течение дня. Можно добавлять мяту, лимон. Но никакого сахара!

3. Полюби контрастный душ. Контрастный душ улучшает состояние кожи, бодрит, закаливает, воспитывает силу воли. Начать трудно, но, привыкнув, вы уже не сможете отказаться от этой процедуры.

4. Завтрак. Через 20 минут после душа и стакана воды можно позавтракать. Следите за тем, чтобы завтрак был сытным и полноценным. Творог, фрукты, злаковые хлопья, орехи, сухофрукты — экспериментируйте. Все это вкусно, а главное — полезно. Завтрак способен обеспечить организм энергией на целый день.

5. Не запивайте еду! Это замедляет процесс переваривания еды и расширяет стенки желудка. Только через 40 минут после завтрака можете выпить чай или другой любимый напиток, но только полезный.

6. Меньше, да чаще. Приучите себя к дробному питанию. Это принятие пищи 5-6 раз в день небольшими порциями через равные промежутки времени. Во-первых, это полезно, во-вторых, это полезно и, в-третьих, это полезно. А какие еще аргументы нужны для женщины, которая любит себя?

7. После 16:00 только белки! После 16:00 организм плохо переваривает углеводы, превращая их в жир, который откладывается в наших бедрах, попках и животиках. По этому, после указанного времени употребляйте в пищу только белковые продукты.

8. Когда ужинать? Не есть после 18:00 верно только в том случае, если вы ложитесь спать в 21:00-22:00. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Соответственно, если вы легли в 02:00, кушайте до 22:00-23:00 часов.

9. Пережевывайте тщательно. Чтобы наедаться и получать от приема пищи пользу, нужно очень хорошо пережевывать каждый кусок. Доведите процесс длительного пережевывания до автоматизма, ведь тот, кто так поступает, совсем не толстеет. Взгляните на француженок, один их их секретов — медленный, вдумчивый прием пищи.

10. Чувство сытости. Ученые определили, что чувство насыщения пищи приходит к человеку приблизительно через 20 минут после последней ложки, попавшей в рот. Представьте, сколько порций можно съест за это время!

11. Совет от Фаины Раневской. Великолепная актриса и одна из самых неординарных женщин в истории как-то сказала: «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом». :))

12. Если очень хочется перекусить. Если время приема пищи еще не пришло, но кушать очень хочется, переключитесь на что-то. Отлично помогут отвлечься приседания, прыжки, новая серия любимого сериала или поход по магазинам. Главное, случайно не зайти в ближайшее кафе.

13. Физические упражнения в течение всего дня. Каждый 30-60 минут желательно двигаться: приседайте, прыгайте, махайте ногами, крутите шеей и т.д. Даже 5-минутная физическая активность полезна и глаза отдохнут от компьютера.

14. Пресс. Помните, что жир в области живота не сжигается только при помощи физических упражнения. Если вы не следите за питанием, то похудеть вам вряд ли удастся и твердый пресс скроется под слоем трясущегося жира.

15. Не становись качком! Женщина должна оставаться женщиной. Всегда. Чтобы не перекачать мышцы, занимайтесь 2-3 раза в неделю и после тренировок обязательно делайте растяжку. Женственность и нежность — наше главное оружие.

16. Красивые ноги. Секрет идеальных ног прост: больше ходите пешком, чаще приседайте и делайте растяжку. А еще, подружитесь со скакалкой.

17. Баня не поможет похудеть. Запомните, ни баня, ни сауна никак не влияют на ваш вес. Они способствуют выведению воды из организма, которая возвращается в через 2-3 часа.

18. Лед — лучший друг сияющей кожи. Чтобы кожа была сияющей, здоровой и упругой, протирай ее каждое утро кубиком льда. Можешь замораживать отвары из всевозможных трав и другие полезные жидкости. Эффект не заставит себя долго ждать.

19. Откажитесь от этих врагов раз и навсегда. Чипсы, газированные напитки, кофе, сигареты, алкоголь, фастфуд, майонез, колбаса должны ассоциироваться только с целлюлитом. Помните, мы — это то, что мы едим.

20. Полезного понемножку. Орехи, сухофрукты, масло растительного происхождения — очень полезные продукты, а еще очень калорийные. Здесь важно не переусердствовать. Столовой ложки масла для заправки салата вполне достаточно. 5-8 орехов в день принесут ощутимую пользу для твоего организма, а большим количеством увлекаться не стоит.

21. Хлеб. Переходи на диететические хлебцы, ржаной и бездрожжевой хлеб. И помни, что свежие продукты полезны, но не в случае с хлебом. Лучше вчерашний.

22. Кофе и чай. Откажись от этих напитков вовсе. Если совсем невмоготу, выпивай до 16:00 максимум 2 чашки зеленого чая без сахара (можно с медом). Но вода всегда лучше, так что полюби воду как саму себя.