adattive - мобильная тема
Как я научилась засыпать за одну минуту
Автор
|
Опубликовано: 3211 дней назад ( 7 февраля 2016)
Блог: Хиромантия
|
+1↑ Голосов: 1 |
Проще всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8». В общем, вам нужно просто растянуть свой вдох через нос на четыре секунды. Затем нам 7 секунд следует задержать дыхание. Наконец, вам нужно выдохнуть через рот, растянув это дело на 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро: всего через несколько повторов. «Это работает. Хотя и выглядит как безумие», — осознала я.
Как это работает
В общем, в первый раз я заснула так быстро, что даже не успела этого осознать. Следующие четыре дня до свадьбы я спала как младенец. Позже я изучила тонны литературы в попытке выяснить, как и почему это работает.
Когда вы ощущаете стресс или тревогу, адреналин курсирует по вашим венам, сердце бьется с большой скоростью, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Тот трюк, о котором я вам рассказала, работает как седативный препарат.
Поскольку вы искусственным образом замедляете дыхание, ваше тело вынуждено вслед за этим сократить частоту работы вашего сердца.Кислорода для прокачки «свежей» крови организму все равно не хватает. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает ум.Просто потому, что вам постоянно приходится считать в уме и сосредотачиваться на своем дыхании. А также потому, что учащенное поверхностное дыхание и тревога всегда идут рука об руку. Вы этого, правда, не осознаете. Так вот, оказывая физическое влияние на симптомы, можно подавить причину. Эффективность такого способа успокоиться подтвердит вам любой нейрофизиолог.
Как следствие, все ваше тело расслабляется. Так сильно и так быстро, будто кто-то сделал вам анестезию.
Доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл говорит, что практика «4-7-8» уже несколько тысяч лет известна индийским йогам. Они используют для подавления стресса и релаксации. Так что можете считать ее абсолютно безопасной
Похожие записи:
Как Сделать Волосы Густыми Быстро?
Как сделать волосы густыми и красивыми. Нужно купить в аптеке «Ессенциале» в ампулах (то, которое обычно используют для восстановления клеток печени). В нем сбалансированный состав витамин...
|
50 фраз на английском для удачного выступленияНе нужно бояться выступлений перед аудиторией, даже на иностранном языке. Ведь есть фразы, которые помогут структурировать речь и грамотно построить дискуссию.
|
Интернет – ловушка для мигрантовНа сегодняшний день не секрет, что многие наши соотечественники выезжают за рубеж в поисках работы. Конечно же, для поддержания связи с родственниками, а может и по работе или в качестве досуга они...
|
Вот что означают морщины и пятна в этих местах на лицеНа лице каждого из нас, если присмотреться, полно морщин, длинных "линий" и пигментных пятен. Но знаете ли вы, что они могут рассказать о вас нечто большее, чем просто указать на ваш возр...
|
Омоложение вплоть до исчезновения седых волос — возможно! Делайте это раз в неделю — и Ваше лицо будет выглядеть на 10 лет моложе!
Комментарии (0)