ГлавнаяБлогиХиромантия5 эффективных упражнений, для которых не нужен спортзал.
adattive - мобильная тема

5 эффективных упражнений, для которых не нужен спортзал.

Автор
Опубликовано: 3266 дней назад ( 4 декабря 2015)
+1
Голосов: 1

Отжимания

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Отжимания — весьма полезное упражнение, развивающее мышцы груди и рук. Особенно хорошо оно работает, если делать его правильно. При упоре лежа, вы должны расположить свое тело так, чтобы вдоль него можно было провести прямую линию. Вес тела должен подниматься только на руках, не задействуйте в подъеме другие части тела. Выполнение этого и других упражнений разбивайте на подходы, делая между ними перерывы.

Обратные отжимания

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Еще один хороший способ без тренажеров увеличить свою силу. Встав спиной к скамье, согните ноги и положите ладони на ее край. Переместите вес на руки и, согнув их, опускайте ваше тело, пока плечи не станут параллельны полу. Сделайте вдох и выпрямитесь – первое обратное отжимание готово!

Горизонтальная стойка на локтях

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Все не так уж сложно. Лягте на живот, локти расположены непосредственно под плечами, ладони раскрыты навстречу земле. При помощи одного лишь пресса медленно поднимите туловище. Не помогайте себе спиной и ногами. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Начните с трех подходов по 6-12 повторений и постепенно увеличивайте их количество.

Приседания

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Не забудем поговорить и о тренировке нижней части тела. Приседания – простое упражнение по тренировке ваших ног, ягодиц и нижней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки должны быть вытянуты перед собой. Очень важно сохранять спину прямой. Садитесь, пока бедра не станут почти параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

Лестница и ничего более

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Использование лестницы в воркауте является эффективной кардиотренировкой. Кроме того, это здорово укрепит мышцы ног. В первый раз пробегите по лестнице вверх и вниз столько, сколько сможете. В последующие разы возьмите за правило пробегать половину спусков и подъемов от первого результата. Когда почувствуете, что готовы перейти на новый этап, начните при подъеме делать шаги через ступеньку, и постепенно увеличивайте число спусков и подъемов.

Похожие записи:

""
10 ПРАВИЛ, БЛАГОДАРЯ КОТОРЫМ ВЫ СНИЗИТЕ ВЕС НАВСЕГДА
1. Не будь заложником весов, достань сантиметровую ленту Худея, мы привыкли ориентироваться на вес. На самом деле, куда важнее объемы, собственное самоощущение. Вы достали из шкафа «добереме...
no_photo
Какие числа помогают желаниям осуществиться
Загадывать желания любят многие. Зародившаяся в детстве традиция верить в чудо, ждать его и искать подтверждение, его вероятности в окружающем нас мире зачастую связана с завораживающим миром чисел...
""
ХОТИТЕ ДОСТОЙНОГО МУЖЧИНУ? ЗАПОМНИТЕ ЭТИ 7 ФРАЗ!
Предлагаю Вашему вниманию несколько самых распространенных фраз, которые будут звучать для Вашего мужчины музыкой. И конечно повысят качество ваших отношений! 1. Как ты себя чувствуешь? В...
no_photo
Минус 5 кг за 7 дней! Идеальный план питания, который поможет тебе стать стройнее.
1. Фруктовый день Ешь любые фрукты, кроме бананов, на протяжении дня. Лучше всего способствует потере веса арбуз. Арбузный день сделает тебя легче и тоньше моментально. Конечно, есть арбузы нужно ...
Комментарии (0)
Кнопка сайта SPY.UZ