Как определить свой тип телосложения?

Типы телосложения



Телосложение и мужчин, и женщин зависит от ряда параметров, среди которых выделяют следующие:

размеры туловища;
пропорции частей тела;
характеристика и состав тканей;
формы мышц;
особенности развития тканей, органов, частей тела.

В большинстве своем диетологи и фитнес-тренеры исходят из классификации телосложений, предложенной профессором Черноруцким В.М. Их только три: астенический, нормостенический и гиперстенический.


Определяем тип телосложения


Астенический тип:



грудная клетка и шея вытянуты;
диафрагма расположена низко;
узкие плечи;
длинные конечности;
рост средний или выше среднего;
мышцы развиты слабо;
жировой ткани мало.
Накопление жировой ткани медленное или отсутствует.


Нормостенический тип:



мышцы развиты лучше, чем у человека гипостенического типа;
прочный костный скелет;
широкие плечи;
пропорциональная длина рук и ног;
запасы жировой ткани на среднем уровне.
накопление жира адекватно потере жировой ткани.


Гиперстенический тип:



короткая шея;
диафрагма расположена высоко;
количество жира в организме выше среднего показателя;
невысокий рост.
Накопление жировой ткани происходит быстро.


Типы телосложения женщин



В общем-то описание довольно расплывчатое, но в целом можно составить представление о своем типе сложения.

Еще один способ как определить тип телосложения — по длине окружности запястья. Если вы уже были беременны, то наверняка помните, как врач при постановке на учет измеряет так называемый индекс Соловьева. Определить тип телосложения женщине можно с помощью гибкой сантиметровой ленты. Измерьте окружность запястья, а теперь посмотрите на результаты. Длина окружности при росте 160-175 составляет:

15-17 см – у нормостенического;
от 17 см — у гиперстенического;
до 15 см — у астенического.


Астенический тип телосложения



Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо, поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес.

Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте. Из минусов — частое ощущение слабости и падение артериального давления.

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Типичными представительницами астеничного телосложения являются Кира Найтли, Николь Кидман и Кейт Мосс в её лучшие годы.


Нормостенический тип телосложения



У женщин этой конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, гармоничной фигурой. Рост чаще средний. Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Счастливыми обладательницами такого типа телосложения являются Синди Кроуфорд и Моника Белуччи.


Гиперстенический тип телосложения



Женщины данной конституции имеют тяжелые и широкие кости, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, пилатес, восточные единоборства и т.п.

К недостаткам гиперстенического типа телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте. Дамы-представительницы такого телосложения — певица Бейонсе и самая знаменитая модель размера плюс Дженни Ранк.