Как накачать мышцы одними отжиманиями

Вступление.
В основном мы отжимаемся так, раздвигая руки чуть шире плеч, каждый день и без отдыха.
Тут главное понять, что в отжимании как и в любом другом упражнении нужен отдых. Еще многие стараются отжиматься быстро, приближаясь к отжиманиям за счет инерции тела.

Скорость.
С начало разберемся со скоростью. Отжиматься нужно с умеренной скоростью. Жим идет с полным напряжением, ощущая все прокачиваемые мышцы. Напряжение мышц происходит как при подъеме, так и спуске. При этом подниматься надо плавно, а спускаться ещё медленнее.
Еще нужно понять, с помощью отжиманий можно накачать большую часть торса. При этом спина почти почти не задействована. Начну по порядку.

Грудь.
При помощи отжиманий можно накачать верхнюю и нижнюю части груди.
Верхняя часть груди качается, если ноги подняты на стул, а нижняя, когда делаем жим руками от скамейки.
Я бы советовал как базовые упражнения для развития груди делать на стопках книги, гирях, да и что придумаете. Главное, чтобы вовремя упражнения мышцы болели и растягивались.

Качаются трицепсы узким хватом, когда ладони касаются между собой.

Плечи тренируются если ладони находятся строго по ширине плеч.

Бицепс качается так же как трицепсы, отличие только в том что пальцы направлены не как обычно вперед, а назад.


Для развития силы отжимайтесь с хлопком.
Так же можно одеть портфель с песком, гирями или сами придумайте что-нибудь для отягощение.
Дальше уже можно исходя из базовых тренировок сделать свою программу.

Потом можно и по-импровизировать:
Кто занимается боевыми искусствами - отжиматься на пальцах.
Силачи отжимаются на одной руке.

Вариантов много, разнообразьте свои тренировки.
Главное не зацикливаться на однообразном отжимании.