Alegro - Активность на форуме

Да тут и говорить нечего - действительно "Супер". Главное чтобы тэпээсовцы не сожрали

Что бег вреден я давно знал, особенно по утрам когда организм спит. К тому что от них нет особого толка, нужно добавить, что бег сильно изнашивает суставы, а длительный бег разрушает мышцы. С этой точки лучше ходьба, а ещё лучше велосипед.
Польза от таких нагрузок (бег, ходьба, велосипед) будет лишь тогда, когда бегаешь чуть выше анаэробного порога. Тогда организм мобилизует ресурсы, чтобы поднять уровень анаэробного порога и нарастит митохондрии, и превратит часть гликолитических мышц в окислительные. Что в свою очередь поднимет качество и продолжительность жизни.
Но кто так бегает? Да никто - все бегают бесполезной трусцой, утешая себя, что это полезно.

Сейчас моя штанга - лялка весом 6-7 кг . Но одним глазом всё равно смотрю на штангу, т.к. мой спортзал во дворе.
Отжимая от подставок хорошо - растягиваешь грудь.
Так как не дружишь с дисциплиной, могу дать пару советов:
1) не меняй упражнения - выбери наилучшие от себя и делай только их, не отвлекайся на другие. Так добьешься больше - разнообразие для химиков.
2) Если любишь заниматься много и часто, не делай до отказа - делай в своё удовольствие сколько нравится (приблизительно половину повторений от максимума). До отказа только иногда, чтобы оценить свои силы. Удачи!

nisasha, Привет!
25 кило для жима из-за головы пойдет. И на бицепс трицепс тоже.
Почитай в интернете Льва Гончарова - его тренинг как раз по брусья турник заточен.
Вкратце так - определяешь максимум повторений в подтягиваниях, отжимания, приседаниях (или выпрыгивания. И потом делаешь только половину повторений от максимума в 5 подходах с отдыхом 1-2 мин. За неделю надо набрать минимум 75-125 подходов в сумме.
То есть если можешь подтянуться 12 и отжаться - 20, то делаешь соответственно 5х6 и 5х10. Можно чередовать - подход подтягиваний, подход - отжиманий, потом опять подтягивания. Тогда отдых 30сек - 1 мин (лучше 1 мин).
А если отжимаешься в стойке на руках 2 раза, то соответственно 5х1, а лучше жим из-за головы делай, пока плечи не накачаешь.

Я тоже против химии, спортпита и др. Считаю, что принимающие их вообще не спортсмены.
Но я больше любитель штанги, чем турника-брусьев. Только вот уже больше 4 месяцев не тренируюсь...

ХристофоР

3393

3390

3383

3367