ГлавнаяСтатьиЗдоровьеТибетская система упражнений для позвоночника.

Тибетская система упражнений для позвоночника.

27 февраля 2016 - Arzikulov
Тибетская система упражнений для позвоночника.

 

Самое главное — регулярность, иначе эффекта не будет.

 

Лучше делать упражнения для позвоночника понемногу, но постоянно. Помните также о правильных параметрах постели: достаточно жёсткий матрас, такая же подушка.

 

В ней всего лишь 6 упражнений.

 

 

Упражнение 1. Ладони приложить ко лбу, чтобы она покрывала вторую. Нажимая ими на лоб, совершить наклоны головы поочерёдно 22 раза вправо и 22 раза влево.

 

Упражнение 2. Стоя расширьте ноги по ширине плеч, раскиньте руки в разные стороны и поочерёдно 12 раз наклоняйтесь вправо, 12 — влево.

 

Упражнение 3. Встаньте так же, как в упражнении 2. Теперь надо вращать туловищем в обе стороны, по 12 раз на каждую.

 

Упражнение 4. Это обычные наклоны и доставание руками пола, не сгибая колен. Повторить упражнение 22 раза.

 

Упражнение 5. Присесть и взяться руками за что-то прочное, например спинку кровати. После этого следует прогибать спину и вытягивать вверх голову, делая упор на руки. Упражнение выполняется 22 раза.

 

Упражнение 6. Руки надо завести за голову и взять ими друг за друга. Затем, держа их всегда прямыми, поворачивать вокруг головы в обе стороны, а саму голову поворачивать не надо. Сделать упражнение 42 раза.

 

 

Количество повторений упражнений, указанное здесь, — максимальное. Оно не достигается сразу, начинать надо с малого, это уже будет достаточно.

 

Помните, что перенапрягаться нельзя! Возможно, к этим показателям вы придётся только через пару месяцев, и это нормальный срок.

Читайте также:

ЗдоровьеУпражнения для улучшения зрения

КультураКрасиво и чётко говорить надо уметь. Как тренировать дикцию?

シ Обязательно поделись ссылкой с друзьями! ٩(^‿^)۶✉ Мы очень рады видеть Вас, на нашем сайте столько раз — 7963608 ツ

Рейтинг: +1 Голосов: 1 568 просмотров
Комментарии (0)
Кнопка сайта SPY.UZ