10 ПРОСТЫХ ПРИВЫЧЕК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ЗАСТАВЛЯЮЩИХ НАС ХУДЕТЬ

Привычка 1.

Заведите пищевой дневник и контролируйте своё питание, предварительно записывая содержимое и время каждой предстоящей трапезы. Это позволяет сделать осознанный выбор и контролировать возможные «зигзаги».

Привычка 2.

Обязательно пейте много жидкости – простой воды без газа или травяных и фруктовых видов чая без добавления сахара, что также способствует поддержанию скорости метаболических процессов, безупречной работе кишечника и дренажной системы организма. Поэтому не дайте себе, что называется, засохнуть.

Привычка 3.

Спускайтесь (200 ккал/час) и поднимайтесь (до 800 ккал/час) по лестнице. Не используйте лифт. В месяц минимум (1 раз вверх и 1 раз в низ) получится 1,5-2ч

Привычка 4.

Своевременный завтрак. Врачи рекомендуют всегда своевременно завтракать, делайте это в первый час после пробуждения.

Привычка 5.

Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать лучше в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет.

Привычка 6.

В течение дня ешьте понемногу, через каждые 2–2,5 часа, что позволит избежать значительных колебаний уровня сахара крови и инсулина, поддержит чувство сытости и высокую работоспособность. К тому же, при таком режиме питания всегда увеличивается скорость обмена веществ.

Привычка 7.

Не ешьте на ночь! Если очень хочется — то выпейте стакан кефира. Чтобы отогнать мысли о еде вспомните, как тяжело подниматься по лестнице

Привычка 8.

Найдите 7 активных занятий, при которых время пролетает незаметно (по 1 на каждый день), чтобы занять свой вечер.

Привычка 9

. Не ходите вечером в магазин за продуктами. Не дразните себя.

Привычка 10.

20 минут физических упражнений в день. (Пресс, растяжка, приседания и др.)