ГлавнаяБлогиХиромантия4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале

4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале

Автор
Опубликовано: 885 дней назад (18 февраля 2017)
0
Голосов: 0

1. Приседания.

Время: 60 секунд
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Начните приседать, отводя таз назад, как-будто хотите сесть на стул. Присядьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округляя. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодицы.

2. Отжимания.

Время: 30 секунд


""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.

Примите положение А. Руки должны находиться на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни - на одной линии. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки и стараясь прижимать локти к телу. Возвратитесь в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс.

3. Бег в упоре лежа.

Время: 30 секунд


""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.

Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.

4. Выпады.

Время: 60 секунд


""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки - на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги - почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.


5. Прыжки.

Время: 45 секунд


""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
Упражнение "Попрыгунчик ("Jumping Jack"), как известно, входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Похожие записи:

""
навсегда избавиться от носогубных морщин
Для приготовления маски вам понадобятся следующие ингредиенты: желатин — 2 ч.л. Cпирулина — 4 таблетки сок лимона — 0,5 ч.л. витамин А — 2 капли Желатин залить 1/4 стакана теплой кипяченой в...
""
Как научиться гадать по руке. Достаточно запомнить значение 4 линий!
1. Линия сердца Кроме любовных привязанностей, эта линия свидетельствует об эмоциональности человека, его творческих способностях, а также о наличии или отсутствии заболеваний сердца. Изогнутая...
""
Мощнейшее природное средство: улучшает память на 80 %, зрение и слух
Хрен -главный ингредиент! Корень хрена, богат витамином С, также содержит калий, витамины В1, В2 и В6, а также железо, магний и фосфор. Этот рецепт, состоит из доступных ингредиентов, которые...
""
народные способы быстро уберут косточку на ноге.
Лекари рекомендуют для народного лечения шишек на ногах применять специальную мазь. Чтобы её приготовить, необходимо залить свежее яйцо с белой скорлупой уксусом и оставить на пару недель в тем...
Комментарии (0)
Кнопка сайта SPY.UZ