adattive - мобильная тема

Польза здорового завтрака

1 ноября 2014 - uz_hunter

Завтрак играет очень большую роль во всем дневном рационе.

Он заряжает энергией, повышает работоспособность и отвечает за хорошее самочувствие.

К тому же приготовление завтрака не должно занимать много времени, так как в это время большинство людей идет на работу, в школу или детский сад.

Поэтому приготовление завтрака и сам завтрак — один из важных вопросов по подготовке к рабочему дню.

Если времени катастрофически не хватает, то можно разогреть продукты или приготовить какие-то полуфабрикаты в микроволновке, но это не будет полезно и очень питательно, так как в полуфабрикатах не содержится необходимого количества минеральных веществ и витаминов.

Большинство людей из-за нехватки времени не завтракают, многие успевают съесть бутерброд с чаем или кофе. Другие обычно готовят яичницу с колбасой, сдобные булочки с маслом и калорийным сыром. Врачи-диетологи не одобряют оба этих варианта. Одна часть очень быстро становится голодной, при этом уровень сахара в крови повышается, а другие после очень калорийного завтрака — сонливыми из-за калорийной пищи, которую организм должен переварить.

По мнению врачей диетологов лучше сделать выбор в пользу злаков, творожных изделий, молочнокислых, фруктов и овощей. Во многих странах есть традиции принимать свежевыжатый апельсиновый сок. Если есть возможность – это замечательный вариант, но можно также выпить стакан любого фруктового сока, какой больше по вкусу. Прекрасным завтраком будет мюсли или хлопья (овсяные, кукурузные, пшеничные и другие) с молоком. Лучше отдать предпочтение молоку соевому, овсяному и другому. Можно и коровьим, если организм чувствует себя хорошо при употреблении этого продукта. Такой завтрак продлит ощущение сытости и достаточной бодрости. Если все же бутерброд, то лучше отдать предпочтение сортам хлеба желательно из муки грубого помола пшеничным или ржаным.

Если все-таки времени немного, то можно сделать кашу быстрорастворимую. Добавить также свежие фрукты или сухофрукты. Они обогатят кашу питательными веществами, клетчаткой и витаминами.

Отличным решением будет употребление хотя бы два раза в неделю творога. Это не займет много времени, достаточно достать из холодильника, положить на тарелку и добавить по вкусу, что больше нравится. Это могут быть зелень, мед, орехи, фрукты, сухофрукты.

Если завтракать правильно, то чувство раннего голода, стресс, повышенные физические и умственные нагрузки не будут казаться проблемами.

Польза здорового завтрака

Читайте также: