Методика для похудения дома, которая не знает равных: бодифлекс .

Основа бодифлекс – это правильное дыхание. И занятия бодифлексом начинаются именно с обучения правильному дыханию.

Если вы будете производить дыхание согласно инструкциям, то кислород будет проникать в жировые клетки и произойдет его расщепление. По данной технике дыхание производится в 5 этапов: глубоко выдыхаем; вдыхаем грудью полно; сильно выдыхаем; задерживаем дыхание, во всю силу втягивая живот; резко вдыхаем.

Освоить правильную технику дыхания, на самом деле, не так сложно. Просто несколько раз потренируйтесь.

Принимаем начальную позицию – ноги расставляем на 30 сантиметров, ладонями опираемся чуть выше коленок. С виду, эта поза выглядит так, словно вы намереваетесь садиться. Собираем губы в трубку, потихоньку выдыхаем воздух. Резко вдыхаем посредством носа.

Далее, необходимо выдохнуть воздух полностью посредством рта, максимально раскрыв его. Закрываем рот и втягиваем живот до конца. Всего после пары раз вы сможете наблюдать, что ваше пищеварение улучшается.








Грудь.

Необходимо стоять прямо, спина прямая, ножки расставлены на ширине плеч. Ладони прижимаем друг к другу наравне с грудью, разворачиваем их к себе.



Задерживаем ручки в данной позиции на 8 раз. Необходимо, чтобы при этом локти образовывали прямую линию. Вы должны чувствовать напряжение в ручках.









Мышцы живота.

Садимся, спинка прямая, руки вытягиваем вперед, ножки согнули в коленях на ширине плеч.





Задерживаем дыхание и при этом по чуть-чуть наклоняемся назад настолько, насколько хватает сил. Стопы отрывать от пола нельзя, а спина должна быть прямой.











Внутренняя поверхность бедра.

Садимся, спина ровная, стопы прижаты друг к другу и притянуты к себе максимально близко.




Держимся за щиколотки, локоточки на колени. Задерживаем дыхание и при этом необходимо тянуться к низу, прижимая ножки максимально к полу.








Растяжка.

Выпрямляем ножки, прижимаем друг к другу и сидим, спина прямая.



Задерживаем дыхание, опускаемся вниз при этом, пытаясь дотянуться бедрами до живота. Таким образом, вы растягиваете коленные сухожилия.

Ягодицы.

Укладываем ножки одна ну другую таким образом, чтобы носочек оказался на колене прижатой ноги.